RADARINDO.co.id : Insomnia atau susah tidur, adalah hal yang sering dialami orang, baik itu wanita maupun pria. Namun, ada berbagai cara yang bisa Anda coba agar cepat tidur. Mulai dari menerapkan teknik pernapasan tertentu hingga menurunkan suhu ruangan.
Tubuh yang cukup tidur juga dapat membuat organ tubuh kembali berfungsi dengan baik. Oleh sebab itu, sebaiknya Anda memiliki tidur yang cukup serta tertidur dengan cepat. Melansir cnnindonesia, berikut beberapa cara terhindar dari insomnia.
Turunkan suhu udara
Suhu udara kamar yang terlalu hangat atau panas dapat membuat Anda kesulitan untuk tertidur. Biasanya banyak orang nyaman tertidur dalam suhu udara sekitar 15-23 derajat Celsius. Anda dapat menyesuaikan dengan suhu yang paling cocok.
Lakukan metode pernapasan 4-7-8
Untuk membantu tubuh rileks sebelum tidur, Anda dapat menerapkan metode 4-7-8. Metode 4-7-8 merupakan teknik pernapasan sederhana yang dapat memberikan ketenangan dan perasaan rileks. Yakni, tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan.
Tahan napas selama 7 hitungan
Kemudian buka mulut dan buang napas hingga menimbulkan suara mendesing selama 8 hitungan.
Ulangi siklus tersebut setidaknya hingga tiga kali atau sampai Anda merasa nyaman.
Matikan lampu
Untuk membantu Anda cepat tertidur, Anda dapat mematikan lampu kamar. Kondisi ruangan yang gelap dapat meningkatkan produksi melatonin, yakni hormon penting untuk tidur. Meski demikian, ada juga beberapa orang yang tidak bisa tidur dalam kondisi gelap. Anda bisa menyesuaikannya dengan cara mengganti lampu dengan cahaya yang lebih redup.
Lakukan meditasi atau yoga
Meditasi dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, keduanya juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur.
Hindari tidur siang
Penderita insomnia cenderung mengantuk di siang hari karena kurang tidur di malam hari. Kondisi ini membuat mereka sering kali memanfaatkan siang hari untuk beristirahat. Beberapa penelitian menunjukkan, tidur siang justru dapat merusak kualitas tidur di malam hari dan membuat seseorang sulit tidur.
Hindari kafein
Minuman atau makanan mengandung kafein banyak dikonsumsi oleh orang-orang yang bekerja agar tetap terjaga. Namun minuman yang mengandung kafein memiliki efek buruk pada kualitas tidur. Sebaiknya Anda menghindari meminum kafein sebelum tidur. Jika Anda benar-benar menginginkannya, minumlah minuman yang mengandung kafein enam jam sebelum tidur. (KRO/RD/CNN)
