RADARINDO.co.id-Health:
Siapa yang hobi nge-gym, tapi setelahnya gak bisa mengontrol makanan? Yep, memerhatikan makanan yang dikonsumsi setelah berolahraga itu penting. Hal ini supaya kerja keras kita saat berolahraga tidak sia-sia dan agar tubuh kita lebih cepat terbentuk. Disarankan agar kita mengonsumsi makanan tinggi protein supaya otot kita cepat pulih.
1. Bubuk protein whey
Menurut laman Cheat Sheet, bubuk protein whey ialah sumber protein terbaik untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Dibanding makanan padat, tubuh kita lebih cepat mencerna bubuk protein whey. Cara mengonsumsinya adalah dengan mencampur bubuk dengan air seperti saat kita membuat susu.
Kandungan apa yang ada di dalam bubuk protein whey? 90 persen komposisinya adalah protein, sisanya merupakan lemak, kolesterol dan laktosa, jelas laman Live Science. Protein yang ada di dalamnya akan memperbaiki jaringan otot serta memulihkan energi pasca berolahraga. Selain itu, bubuk protein whey juga bikin kenyang!
2. Telur
Dibanding jenis makanan lain, telur adalah sumber protein yang paling murah, mudah didapat dan diolah. Bayangkan saja, satu butir telur mengandung 6 gram protein dan bisa mencukupi 15 persen dari kebutuhan protein harian kita. Telur juga mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh, ungkap laman Cheat Sheet.
Tak perlu cara pengolahan yang rumit, rebus saja telur tersebut dan langsung makan. Kamu bisa mengonsumsi 2-3 butir telur rebus setelah berolahraga. Tidak disarankan untuk mengonsumsi telur dalam keadaan mentah, sebab telur mentah mengandung bakteri salmonella yang bisa menyebabkan diare, demam dan sakit perut.
3. Daging ikan tuna
Dibanding jenis daging lain, daging ikan tuna sangat tinggi protein, tetapi rendah kalori dan lemak. 85 gram daging ikan tuna mengandung 20 gram protein dan 92 kalori. Protein yang ada di dalam ikan tuna membantu kita untuk membentuk otot dan menghilangkan lemak di tubuh, terang laman Cheat Sheet.
Kita bisa mengonsumsi tuna segar, kalengan atau dimasak terlebih dahulu. Daging ikan tuna bisa diolah menjadi beraneka macam masakan, seperti dijadikan salad, dicampur dengan pasta, ditumis dengan sayuran, dimakan bersama garlic bread dan lain sebagainya.
4. Greek Yogurt
Bayangkan, betapa nikmatnya makan yogurt dingin setelah olahraga yang melelahkan. Kamu perlu mengonsumsi Greek yogurt alias yogurt Yunani setelah work-out. Kadar proteinnya cukup tinggi. Satu porsi yogurt Yunani dengan ukuran 6 ounce (170 gram) mengandung 15-20 gram protein, ungkap laman U.S News.
Kamu bisa memakannya polosan (plain) atau mencampurnya dengan buah dan sereal. Jenis buah yang disarankan adalah stroberi, blueberry, kiwi, anggur atau pisang. Greek yogurt memiliki protein 2 kali lipat lebih banyak dari yogurt biasa.
5. Susu cokelat
Mungkin kamu akan bertanya-tanya, mengapa harus susu cokelat? Mengapa tidak rasa yang lain? Ini karena susu cokelat mengandung protein yang cukup tinggi, yakni 8 gram dalam 100 gram susu. Protein ini bermanfaat untuk membantu memulihkan otot dan memperbaiki jaringan otot yang rusak, terang laman Cheat Sheet.
Mungkin kamu akan bertanya-tanya, mengapa harus susu cokelat? Mengapa tidak rasa yang lain? Ini karena susu cokelat mengandung protein yang cukup tinggi, yakni 8 gram dalam 100 gram susu. Protein ini bermanfaat untuk membantu memulihkan otot dan memperbaiki jaringan otot yang rusak, terang laman Cheat Sheet.
Itulah 5 makanan yang bagus dikonsumi setelah kita melakukan olahraga, lalu manakah yang kamu suka diantara 5 makanan tersebut? (KRO/RD/Idnt)
