RADARINDO.co.id – Medan : Kadar kolesterol tinggi kerap membuat orang langsung panik dan buru-buru minum obat. Padahal, menurut Dokter Spesialis Penyakit Dalam Konsultan Ginjal dan Hipertensi, dr. Decsa Medika Hertanto, Sp.PD-KGH, langkah pertama yang paling tepat adalah mengubah gaya hidup dengan cara alami.
Baca juga: Gunakan Bahan Alami untuk Turunkan Hipertensi
“Kalau kamu sehat atau kolesterolmu cuma naik sedikit, sebenarnya cukup dengan jalan kaki, lari, atau olahraga kardio lainnya. Tidak perlu langsung minum obat,” katanya dalam unggahan video di Instagram, @dokterdecsa, Senin (09/6/2025).
Menurutnya, kolesterol bisa diturunkan secara alami melalui kombinasi aktivitas fisik dan pola makan yang sehat. Jalan kaki secara rutin, misalnya, merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol yang bisa dilakukan siapa saja.
“Jalan kaki itu punya segudang manfaat, apalagi kalau ditambah dengan incline atau medan yang menanjak sedikit. Itu lebih efektif,” ujar dr Decsa.
Tidak hanya jalan kaki, latihan beban juga dianjurkan. Kombinasi antara latihan kardio dan latihan beban terbukti secara ilmiah dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
“Ada penelitiannya, combine training seperti kardio ditambah latihan beban itu efektif banget menurunkan LDL dan menaikkan HDL,” tambahnya.
Selain olahraga, perubahan pola makan juga sangat penting. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gorengan, makanan cepat saji, dan perbanyak konsumsi serat dari buah dan sayur.
Gantilah minyak goreng biasa dengan minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun atau minyak kanola. Dr. Decsa juga menekankan pentingnya tidur yang cukup dan manajemen stres.
Kurang tidur dan stres kronis bisa mempengaruhi metabolisme tubuh dan berdampak pada peningkatan kadar kolesterol. Sayangnya, banyak orang langsung meminta obat penurun kolesterol tanpa terlebih dulu mencoba perubahan gaya hidup.
Obat penurun kolesterol memang dibutuhkan, tapi hanya jika kadar kolesterol sudah sangat tinggi atau jika ada penyakit penyerta seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, atau gangguan ginjal.
Obat kolesterol seperti statin atau fibrat biasanya diberikan oleh dokter jika kadar kolesterol LDL sangat tinggi atau pasien memiliki risiko penyakit jantung yang besar.
Baca juga: Kelainan S3ks Priguna, Miliki Fantasi Terhadap Orang Pingsan
Namun, penggunaan obat ini harus sesuai resep dokter dan bukan atas inisiatif sendiri. Jika setelah tiga bulan melakukan perubahan gaya hidup hasilnya belum memadai, barulah dokter akan mempertimbangkan penggunaan obat sebagai bagian dari terapi.
Rutin berolahraga, makan makanan bergizi, tidur cukup, dan mengelola stres adalah cara alami menurunkan kolesterol yang efektif. Obat tetap bisa menjadi solusi, tapi bukan pilihan utama. (KRO/RD/Lp6)
