RADARINDO.co.id – Medan : Kebiasaan langsung tidur setelah makan sering dianggap sepele. Padahal, kebiasaan buruk ini bisa meningkatkan risiko naiknya asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD).
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam waktu kurang dari satu jam setelah makan dapat menyebabkan refluks asam lambung yang berbahaya bagi kesehatan.
Baca juga: Rebusan Air Ini Bisa Hilangkan Gejala Asam Lambung
Menurut American Gastroenterological Association (AGA) Guidelines on GERD, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan yang masuk ke lambung. Secara normal, otot sfingter esofagus bawah (Lower Esophageal Sphincter/LES) berfungsi sebagai katup yang mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Namun, jika seseorang langsung berbaring setelah makan, tekanan dalam perut meningkat dan melemahkan fungsi sfingter tersebut. Akibatnya, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan memicu gejala seperti heartburn (sensasi terbakar di dada), mual, serta rasa pahit di mulut.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Gastroenterology menemukan bahwa individu yang tidur dalam waktu satu jam setelah makan memiliki risiko lebih tinggi mengalami GERD.
Studi ini menjelaskan bahwa posisi berbaring segera setelah makan dapat menurunkan tekanan LES, sehingga memperbesar kemungkinan terjadinya refluks asam lambung.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa kebiasaan tidur kurang dari satu jam setelah makan dapat meningkatkan risiko GERD. Dalam penelitian ini, individu yang memiliki kebiasaan tidur setelah makan dilaporkan lebih sering mengalami gejala heartburn, regurgitasi asam, dan gangguan tidur dibandingkan mereka yang memberikan jeda waktu sebelum tidur.
Jika dibiarkan terus-menerus, refluks asam yang sering terjadi bisa menyebabkan komplikasi serius seperti peradangan pada dinding esofagus akibat paparan asam lambung yang berulang serta perubahan sel di lapisan esofagus yang bisa meningkatkan risiko kanker esofagus.
Baca juga: Coba Cara Alami Ini untuk Redakan Sakit Gigi
Untuk menghindari risiko GERD, diantaranya adalah tunggu 2-3 jam sebelum tidur setelah makan agar proses pencernaan berjalan optimal. Hindari makanan pemicu GERD, seperti makanan berlemak, pedas, asam, serta minuman berkafein dan berkarbonasi.
Selain itu, tidur dengan posisi kepala lebih tinggi menggunakan bantal tambahan untuk mencegah asam lambung naik, serta kurangi porsi makan malam agar lambung tidak bekerja terlalu berat sebelum tidur. (KRO/RD/Komp)
